開張足 改善と予防の簡単トレーニング動画


開張足を、自宅で改善!

開張足改善 動画

外反母趾、内反小趾、魚の目、タコに、浮き指、巻き爪。

足のトラブルはたくさんありますが、足が痛くなると歩く姿勢に影響を及ぼします。

膝の関節や、股関節、骨盤のゆがみ、脊椎のトラブルを起こすこともあるのだとか。

足の筋肉、内在筋の衰えが原因! 足の筋肉、内在筋の衰えが原因!

開張足の原因で、よくみられるのは、足裏の筋肉が弱っていることです。

とくに歩くことをあまりしないと、指の骨をつなぐ、靭帯(じんたい)が弱ってきます。

その状態で立ち仕事などを続けていると、疲労のためにじん帯が伸びきった状態になります。

こうした、じん帯のゆるみが、開張足を起こします。

ハイヒールを履いていることが多い人はこの傾向が強く、体重がつま先にかかりっぱなしになり、指の動きを伴わないため、足に非常によくないんです。

開張足は、自分である程度は治すことができます。

トレーニングするには、はだしで砂浜や芝生の上を長距離歩くのが一番ですが。。。


現実には難しいと思います。

そこで、お家で簡単に、足裏の筋肉を鍛えるエクササイズを、いくつかピックアップしました。

魚の目、タコの原因の多くは、開張足。

開張足の改善には、足裏の筋肉を鍛えることがとても効果的!

弱った筋肉を鍛えて、下がった横アーチを、なるべく正常な位置に戻してやることです。

今回は、足裏の筋肉を鍛えて 開張足の改善が出来るトレーニング方法のご紹介です!

タオルギャザー運動 動画 タオルギャザー運動 動画
  • 床にひろげたタオルを、足の指だけでつかんで寄せるエクササイズ。
  • 疲労や痛みを感じない程度で行って下さい。

足指ジャンケン運動 動画 足指ジャンケン運動 動画
  • 歯磨きの間、テレビを見ているときなど、ちょっと時間でできるトレーニングです。
  • あまり頑張り過ぎないように、気持ちよい程度に行いましょう。

踵上げ(カーフレイズ) 動画 踵上げ(カーフレイズ) 動画
  • 壁などをささえにして、踵の上げ下げを繰り返すエクササイズ。
  • 電話帳などで段差をつくり、母指球部分までをのせて立ちます。
  • 膝や腰が曲がらないように、体に1本の軸をつくりながら、体重を乗せて動作を繰り返しましょう。

動画を再生できない場合、ブラウザのバージョンをアップグレードしてください。動画が読み込まれない場合は、リロードかキャッシュクリアをしてください。IEの方は「Google chrome frame」も お試しください。

足裏を矯正することで、驚くほど魚の目・タコの出現が減ります。

崩れた歩行バランスが原因で生じていた、さまざまな痛みや不調が改善されます。

【エクササイズ実施の注意事項】
・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・自己責任の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・事故やケガ等については、ママの知恵袋は一切の責任を負いかねます。

☆ 開張足ケア ☆

外反母趾 開張足 偏平足

足裏元気いきカエル

≪中足骨クッション≫

衝撃吸収に優れた特殊パットが、底まめの辛い足裏をサポート。

  1. 薄型なので、いつもの靴が履けます。
  2. 指2本にはめて固定するので、ズレにくい。
  3. 通気穴があるからムレにくい。
  4. 水洗いできるから繰り返し使えます。

外反母趾 開張足 偏平足

モビ ジェル 中足骨クッション

≪中足骨クッション≫

特殊シリコンジェルでトラブルを起こした部分をやさしくつつみ込み、症状を緩和させます。

  1. おもちのような感触で、痛みの原因となる衝撃や摩擦の緩和に有効。
  2. 変形が少なく、効果が長時間持続。
  3. 水洗いができるので、繰り返しつかえる。
  4. 男女兼用。

外反母趾 開張足 偏平足

足裏元気いきカエル

≪足裏補正インソール≫

外反母趾、開張足(偏平足)、O脚などのトラブルをトータルにケアする本格派インソール。

  1. アーチサポートパッドで、タコができやすい開張足や、足裏が疲れやすい扁平足をケア。
  2. アーチをサポートして、足の前すべり防止に!
  3. 靴の片減りなどをケア。
  4. かかとのパッドは、外側にも(O脚用)内側にも(X脚用)合わせられます。

眠れない夜の快眠対策!
寝ようとしても眠れない。 カチ、カチ… やけにうるさい時計の音。
こんな人は、枕元に小さく刻んだたまねぎをガーゼに包んで置いてみましょう。
玉ねぎの香り(硫化アリル)には、神経を安定させる作用があり、リラックスして眠りにつくことができます 。
水にさらすと香りが飛んでしまい、効果が期待できませんのでご注意を…

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